Ořechy v těhotenství: Proč jíst vlašáky, mandle i pekany?

Naposledy aktualizováno 29. 8. 2024 autorem Pavlína

Čekáte nový přírůstek do rodiny a zajímá vás, jak nejlépe se v těhotenství stravovat? Mohou nastávající maminky jíst ořechy v těhotenství? Jednoznačně ano! Ořechy jsou pro vás a vaše miminko skvělým zdrojem důležitých živin, a pokud vás honí mlsná, sáhněte po oříškách v čokoládě.

Ořechy v těhotenství

Jíst ořechy během těhotenství je nejen bezpečné pro budoucí maminku i vývoj plodu, ale i vhodné pro obohacení stravy. Ořechy obsahují kyselinu listovou, vápník, železo a omega-3 mastné kyseliny. V průběhu těhotenství je však důležitá různorodost, proto se nezaměřujte jen na jeden druh ořechů, ale konzumujte nejlépe ořechové směsi.

Doporučená denní dávka ořechů pro těhotné ženy:

• První trimestr: přibližně 60 g ořechů denně,
• druhý trimestr: přibližně 90 g ořechů denně,
• třetí trimestr: přibližně 100 g až 120g ořechů denně.

Proč jíst ořechy v těhotenství?

Oříšky v sobě ukrývají velké množství vitamínů, minerálů, zdravých tuků a protizánětlivých látek, které jsou v průběhu těhotenství nesmírně důležité. Obsahují také hořčík, který reguluje krevní tlak a zmírňuje křeče.

Ne všechny oříšky jsou však vhodné ke konzumaci během těhotenství. Vyhněte se zejména praženým a soleným oříškům. A oříšky nejezte vůbec, pokud na ně máte alergii či vám nedělají dobře.

7 druhů ořechů, které jíst v těhotenství

Ptáte se, jaké ořechy tedy jíst v těhotenství? Vybírejte z následujících 7 druhů ořechů, které vám pro zdravý vývoj vašeho miminka doporučujeme. Nic však není nutno přehánět, stačí si dát hrstku oříšků denně.

1) Vlašské ořechy

Vlašské ořechy snižují obsah cholesterolu v krvi a zlepšují činnost mozku. Jejich konzumace vede ke snížení hustoty krve v těle a mají protizánětlivé účinky.

Vlašáky jsou zdrojem zinku, který je důležitý pro zdravou pokožku, nehty a vlasy. Tudíž jejich pravidelnou konzumací zamezíte popraskání kůže a vzniku strií. V neposlední řadě jsou výborným zdrojem draslíku, železa, fosforu, vitamínu E a vitamínů B.

TIP: Vlašské ořechy seženete u nás, naturální i v čokoládě.

2) Mandle

Mandle jsou skvělým zdrojem hořčíku a vápníků, který podporují pevnost kostí a pružnost pokožky. Mandle pomáhají snižovat vznik alergií u maminek během těhotenství a vznik alergií u kojenců.

Mandle obsahují hořčík, který odbourává stres a je nápomocný pro správnou funkci srdce. Mandle také obsahují vitamíny B1, B6 a E, proteiny a vlákninu. Jejich konzumace také napomáhá při zácpě.

TIP: Mandle najdete na našem e-shopu za skvělé ceny.

3) Pekany

Pekanové ořechy jsou v těhotenství skvělým zdrojem živin, které mohou přinést mnoho výhod pro zdraví matky a miminka. Pekany obsahují zejména omega 3 mastné kyseliny, kyselinu listovou, bílkoviny, železo, vápník a vitamín E.

TIP: Pro nákup luxusních pekanů, mrkněte na náš e-shop.

4) Pistácie

Pistácie jsou zdrojem bílkovin, vlákniny a antioxidantů. Dále jsou přirozeným zdrojem vápníku, draslíku, hořčíku, železa a fosforu. Pistácie mají nízký glykemický index, proto jsou zejména vhodné pro těhotné ženy trpící cukrovkou.

Pistácie dále obsahují vitamín C, který pomáhá udržovat imunitu v rovnováze. Jejich konzumace pomáhá při snižování cholesterolu v krvi a chrání při vysokém krevním tlaku.

TIP: Výborné naturální pistácie ve skořápce pořídíte u nás.

5) Para ořechy

Para ořechy mají vysokou hladinu selenu, který hraje klíčovou roli při vývoji plodu, selen totiž minimalizuje riziko vrozených vad. Selen také pomáhá tělo chránit před chronickými onemocněními a podporuje funkci štítné žlázy.

TIP: Ochutnejte naše naturální para ořechy.

6) Kešu ořechy

Všechny nezbytné vitamíny a minerály obsahují kešu ořechy. Kešu jsou ideální svačinkou kvůli své typické nasládlé chuti a kvůli obsahu zdravých tuků a bílkovin. Kešu ořechy napomáhají udržovat správnou hladinu cholesterolu v krvi a jsou skvělé jako prevence srdečních chorob.

Kešu oříšky dále obsahují měď, fosfor, hořčík, mangan a další vitamíny a minerály pro zdravý vývoj plodu.

TIP: Sháníte kešu? Nakupte na našem e-shopu.

7) Lískové ořechy

Lískové oříšky jsou v období těhotenství obzvláště vhodné díky jejich vysokému obsahu zdrojů energie. Obsahují velké množství vitamínů a minerálů, zejména vitamín B3, B6 a E. Jejich konzumace napomáhá psychické rovnováze díky obsahu draslíku, hořčíku, železa, fosforu, boru, vápníku a mědi.

TIP: Naturální lískáče nebo lískové oříšky v čokoládě k dostání na OchutnejOřech.cz.

Semínka při těhotenství

Mimo ořechy nesmíme také zapomenout na semínka. Semínka jsou také ideální svačinkou v období těhotenství, protože podporují pohodový průběh těhotenství a udržují hladinu cholesterolu v krvi. Rovněž napomáhají správnému vývoji plodu.

Doporučuje se konzumace:

• Lněných semínek,
• chia semínek,
• konopných semínek.

Často kladené otázky: