Naposledy aktualizováno 12. 5. 2024 autorem Pavlína
Co je olej z lískových ořechů?
Olej z lískových ořechů lisovaný za studena lze považovat za vynikající jedlý olej, který může být vhodnou alternativou k ostatním rostlinným olejům.
Lískový olej, jak už název napovídá, se vyrábí lisováním oleje z lískových ořechů. Má intenzivní chuť – lehce nasládlou, praženou a ořechovou. I když je olej relativně drahý, nemusíte ho používat příliš mnoho, aby pronikla silná chuť lískových oříšků do pokrmu.
Nejrůznější studie dokazují, že konzumace oleje z lískových oříšků má příznivý účinek na rizika ischemické choroby srdeční díky vysokému obsahu nenasycených mastných kyselin, vitamínů, tokoferolů a esenciálních minerálů.
Lískové ořechy jsou plné důležitých živin, včetně vitamínu E, manganu a mědi, stejně jako omega-6 a omega-9 mastných kyselin. Mají vysoký obsah antioxidantů a zdravých tuků, které mohou pomoci snížit „špatný“ LDL cholesterol a normalizovat krevní tlak. Konzumace produktů z lískových oříšků může dokonce pomoci předcházet některým typům rakoviny.
Stejně jako většina ořechových olejů musí být i olej z lískových oříšků skladován na chladném místě, aby nežlukl.
Mohlo by vás zajímat: Lískové ořechy – vše, co o nich potřebujete vědět
Jak se vyrábí olej z lískových ořechů?
Hlavní oblasti pěstování lískového keře jsou USA, Itálie, Španělsko a Turecko. Zdaleka nejvíce lískových ořechů se sklízí v Turecku.
Po vysazení nového keře lísky trvá asi 4 roky do první sklizně. Keř lísky dosahuje nejvyššího výnosu asi po 10 letech. Na podzim se zralé lískové ořechy sklízejí, suší a loupou před lisováním. Poté se jemně lisují za studena.
Olej z lískových oříšků je schopen odolat středním až vysokým teplotám a je ideální pro použití při vaření nebo pečení, ale i do studené kuchyně.
Tip: Zajímáte se o zdravější alternativy ke klasickým olejům? Čtěte na blogu.
Účinky oleje z lískových ořechů
Olej z lískových oříšků obsahuje mnoho živin, jako je vitamín E, vitamín B, kyselina listová a zdravé nenasycené tuky, které hrají roli při snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Vitamín E a mangan, který je v oleji obsažen, pomáhá snižovat riziko rakoviny močového měchýře, dále obsahuje antioxidanty, čímž přispívá k prevenci a snížení rizika rakoviny.
Aminokyseliny a prospěšné živiny pomáhají udržovat zdravý trávicí systém. Olej z lískových oříšků může také pomoci zklidnit žaludeční vředy a podporuje zdravé trávení.
Olej bývá také často součástí opalovacích krémů, protože obsahuje vitamín A a vitamín E.
Jednou z nejdůležitějších výhod oleje z lískových oříšků pro ženy a muže je podpora zdravé pokožky. Olej z lískových oříšků je vynikající hydratační prostředek pro pokožku díky přítomnosti kyseliny linolové, která pomáhá předcházet odpařování vody, podporuje imunitní systém v pokožce a zvyšuje buněčné funkce, přispívá k elasticitě a jednotnosti barvy pleti a obnově buněk.
Obsahuje také antioxidanty, které pomáhají redukovat výskyt vrásek a jemných linek v obličeji. Olej z lískových oříšků se používá téměř pro všechny typy pleti, ale zvlášť dobře funguje na suchou a citlivou pokožku.
Olej zvyšuje produkci kolagenu, který dokáže chránit před vráskami, jizvami a tmavými skvrnami.
? Lískové ořechy jsou u nás jedny z nejoblíbenějších ořechů díky své lahodné chuti.
Lískový oříšek a nutriční hodnoty
1 polévková lžíce oleje z lískových ořechů obsahuje zhruba:
- 121 kalorií
- 13,6 g tuku
- 0 g bílkovin
- 0 g sacharidů
Ořechy jsou obecně považovány za velmi zdravé. Lískové ořechy se řadí na vrchol mnoha důležitých zdravotních kategorií. Lískové ořechy jsou bohatým zdrojem bílkovin, vitamínu E, folátu, vitamínů B a argininu.
30 g lískových ořechů obsahuje:
- 178 kalorií
- 17 g tuku
- 5 g sacharidů
- 3 g vlákniny
- 1,2 g cukru
- 4 g bílkovin
? Náš TIP: Olej z lískových ořechů lisovaný za studena Natural 250ml
Na co lze olej z lískových ořechů použít?
Lískový olej je oblíbeným dochucovadlem sušenek, koláčů a dalšího pečiva. Dodává také bohatou, ořechovou chuť omáčkám a salátovým dresinkům, ale obvykle se kombinuje s jemnějšími oleji, aby nepřebil ostatní chutě v pokrmu.
Pro ty z nás, kteří mají chuť na sladké, se olej z lískových oříšků dobře snoubí se sladkými příchutěmi, jako jsou jahody nebo čokoláda.
Tip: Kokosový olej a jeho využití nejen v kuchyni
Tipy na recepty z blogu Ochutnej Ořech
- Recept: Domácí zdravá nutella bez cukru (veganská, low carb)
- Recept na jednoduché lískooříškové máslo
- Recept na zdravý lískooříškový fitness cheesecake
- Nejvláčnější hrníčková ořechová bábovka: Luxusní a jednoduchý recept
- Recept na nejlepší perník: Vláčný perník s ořechy na plech
FAQ – Nejčastější dotazy
Co obsahuje olej z lískových ořechů?
Obsahuje značné množství vitamínu E, vysoké procento nenasycených tuků a omega-6 esenciálních mastných kyselin.
Jak používat olej z lískových ořechů?
Využijte ho ve studené kuchyni, především do dochucení pokrmů.
Lze smažit na oleji z lískových ořechů?
Olej z lískových ořechů není určen na smažení.
Jaké jsou nutriční hodnoty oleje z lískových ořechů?
Na 100 gramů oleje připadne 99,8g tuků, 12g sacharidů.
Kolik kalorií obsahuje olej z lískových ořechů?
Energetická hodnota lískového oleje je na 100 g 3400kj /8360kcal.
Jaké má účinky olej z lískových ořechů?
Snižuje krevní tlak, podporuje imunitu a pomáhá regulovat správnou hladinu cukru v krvi.
Lze olej z lískových ořechů použít na vlasy?
Lískový olej je vhodný na suché vlasy, které potřebují regenerovat.
Děkujeme, že nás čtete ?
Tento blog pro vás píše tým obchodu s oříšky a zdravou výživou ochutnejorech.cz. Celý nás svět se točí okolo shánění těch nejkvalitnějších surovin – sami z nich naše recepty připravujeme. ? Už jste zkusili naše oříšky?
