Naposledy aktualizováno 21. 1. 2025 autorem lucie
Vánoční svátky jsou za námi, ale jejich dopady na vaši váhu možná stále cítíte a vidíte. Velké porce jídla, spoustu cukroví a časté mlsání se mohly neblaze podepsat na vaší postavě. Ale nezoufejte! S těmito 12 jednoduchými tipy, jak rychle zhubnout po Vánocích, můžete shodit kila, a zároveň se cítit lépe. Klíčem je zdravý přístup, trpělivost a pozitivní motivace. Udělejte první malý krok už dnes – vaše tělo vám poděkuje!
Proč začít s hubnutím právě po Vánocích?
Čím déle budete odkládat návrat k běžnému režimu, tím větší je šance, že se přejídání stane vaším novým standardem. Vánoční chutě mohou pokračovat i v novém roce, což úsilí o hubnutí ještě více zkomplikuje. A přiznejme si to – ten týden mlsání a přemíry jídla se na vás nejspíš nepodepsal tak zásadně jako týdny a měsíce nezdravého životního stylu předtím.
I proto může být novoroční předsevzetí skvělým impulsem pro změnu. Využijte tohoto období, kdy jste plní odhodlání, a začněte postupně budovat nové návyky. Čím dříve začnete, tím dříve se dostaví výsledky.
12 tipů, jak rychle zhubnout po Vánocích
Pojďme se podívat na to, jak rychle zhubnout po Vánocích, s těmito tipy to půjde snadno.
1. Přestaňte se trestat za vánoční přejídání
První krok je odpustit si za všechny prohřešky. Vánoční svátky jsou o radosti a společných chvílích, ne o dokonalé kontrole. Nechte pocit viny za sebou a soustřeďte se na to, co můžete pro své zdraví udělat teď.
TIP: Zkuste naši 30denní oříškovou výzvu. Stačí smlsnout 30 gramů oříšků denně – křupavé mandle, jemné kešu, výrazné lískáče, vlašské ořechy, exotické para ořechy a pekany vám dodají elán, zasytí vás a zkrotí chuť na sladké.
2. Nastavte si realistické cíle
Hubnout 5 kilo za týden není reálné ani zdravé. Tempo, jakým lze rychle zhubnout po Vánocích a váhu si dlouhodobě udržet, je mezi půl kilem a kilem týdně. Zaměřte se proto na dlouhodobé cíle.
Pokud se i tak změny bojíte, začněte opravdu zlehka: například tak, že vynecháte slazené nápoje, začnete snídat nebo do svého programu zařadíte více procházek.
Jedna malá pozitivní změna je udržitelnější a praktičtější, než se ze dne na den snažit změnit celý váš život. To je totiž v zásadě nereálné a dlouhodobě neudržitelné. Zaměřte se na malé návyky, které ve výsledku celý proces tvoří.
3. Zvyšte příjem vody
Hydratace je klíčem k úspěšnému hubnutí. Voda pomáhá tělu odplavovat toxiny, zrychluje metabolismus a často pomáhá překonat pocit hladu. Z pitného režimu ale vyřaďte sladké limonády, které obsahují spoustu prázdných kalorií a velkou dávku cukru. Podobně ošemetné jsou také džusy nebo smoothie. Pokud vám nechutná čistá voda, můžete si ji dochutit přírodní šťávou nebo citronem.
TIP: Vyzkoušejte naše přírodní ovocné šťávy, které i z obyčejné vody udělají chuťový zážitek.
4. Zahrňte do jídelníčku více zeleniny
Zelenina je nízkokalorická, zasytí vás a dodá tělu vlákninu, která zlepšuje trávení. Můžete se řídit pravidlem tří barev a ke každému jídlu se pokusit přidat tři druhy různě barevné zeleniny.
5. Omezte cukr a jednoduché sacharidy
Vynechte sladkosti, bílé pečivo a sladké nápoje. Stabilizujete tak hladinu cukru v krvi a vyhnete se chutím na další mlsání. Nahraďte je celozrnnými produkty a ovocem.
TIP: Pokud si nechcete odpírat sladkou chuť, mrkněte na umělá sladidla. Neobsahují téměř žádné kalorie a mají výbornou chuť. Skvělý je třeba čekankový syrup, který vám zároveň pomůže doplnit vlákninu.
6. Zařaďte pohyb do denního režimu
Nemusíte hned začít s hodinami v posilovně, u kterých byste stejně nejspíš příliš dlouho nevydrželi. Stačí pro začátek zařadit krátké procházky, jógu nebo domácí cvičení. Pohyb je klíčem ke spalování kalorií a zlepšení nálady.
Malé kroky pro začátek
- Projděte se po obědě na 20 minut.
- Zkuste ranní protažení, které vás naladí na nadcházející den.
- Vynechte výtah a choďte po schodech.
- Vystupte z tramvaje či autobusu o zastávku dřív nebo nechte auto o ulici dál.
TIP: Vyzkoušejte náš recept na zdravé domácí müsli tyčinky se sušenými meruňkami, medem a bez másla. Přijdou vhod jako rychlá svačinka v práci i po sportu.
7. Zkuste intervalový trénink
Pokud už máte zkušenosti s cvičením, intervalový trénink je skvělým způsobem, jak se dostat do formy. Střídání vysoké a nízké intenzity zvyšuje efektivitu spalování tuků a pomáhá zlepšovat vaši kondici.
8. Dopřejte si dostatek spánku
Spánek je často přehlížený ale zásadní faktor. Nedostatek spánku zvyšuje chuť na sladké a zpomaluje metabolismus. Dopřejte si 7–8 hodin kvalitního spánku denně.
TIP: Pro klidné spaní si můžete pořídit třeba meduňkový čaj nebo můžete vyzkoušet i další bylinkové čaje.
9. Plánujte svá jídla dopředu
Když budete mít jasný plán, co jíst, předejdete impulzivním rozhodnutím sáhnout po nezdravém jídle. Připravujte si jídlo dopředu, například večer na druhý den.
TIP: Snídaně je základ dne, a tak byste ji neměli zanedbávat. Zpříjemněte si rána našimi lahodnými recepty, které vás krásně zasytí a zároveň vám umožní správně nastartovat den.
10. Užívejte doplňky stravy, které podpoří hubnutí
Doplňky jako chlorella, spirulina nebo káva či zelený čaj mohou podpořit metabolismus. Do svého jídelníčku můžete přidat také proteinový prášek nebo proteinové tyčinky, zvlášť pokud nemáte během dne bílkovin dostatek. Vždy ale pamatujte, že doplňky nenahrazují pestrou stravu.
11. Nezapomínejte na psychickou pohodu
Stres může vést k přejídání a ztížit hubnutí. Věnujte čas relaxaci, meditaci nebo oblíbeným koníčkům. Hubnutí bude úspěšnější, když budete v psychické pohodě.
12. S nikým se nesrovnávejte
Pamatujte si, že každý je jedinečný a každému vyhovuje něco jiného. Pokud vidíte na Instagramu fotky dokonalých proměn a příspěvky o zázračném hubnutí několika kil za týden, zpozorněte, protože se nejedná o reálnou proměnu – ta je vždycky podmíněná mnohem delší cestou a zejména změnou návyků.
Drastické diety a hladovky navíc většinou vedou k jojo efektu a nedostatku energie. Soustřeďte se na postupné změny a budouvání nového životního stylu, který vám bude vyhovovat.
Na co si dát pozor?
Rychlé diety, které radí, jak co nejrychleji zhubnout po Vánocích i desítky kilogramů za týden, mohou na první pohled vypadat lákavě. Kdo by nechtěl zázračně shodit přebytečná kila bez dlouhodobého úsilí? Bohužel, tyto diety přinášejí více škody než užitku a mohou mít negativní dopad na vaše zdraví i dlouhodobé výsledky.
Stejně tak nefungují ani zázračné detoxy. Pokud jste se kromě Vánoc přejídali i celý rok předtím, pravděpodobně to nebyl týden mezi 24. prosincem a silvestrem, kvůli kterému nemůžete obléknout kalhoty, co jste nosili před pěti lety. I proto se zaměřte na pestrý jídelníček, pravidelný pohyb a vynechání ultrazpracovaných potravin.
Nebezpečí rychlých diet:
- Jojo efekt: Drastické snížení příjmu kalorií vede k rychlé ztrátě váhy, která je však často způsobena úbytkem vody a svalové hmoty, nikoli tuku. Po návratu k běžné stravě tělo rychle nabere ztracená kila zpět – často i s „bonusy“ navíc.
- Zpomalení metabolismu: Při nedostatku kalorií se tělo přepne do úsporného režimu, což znamená, že začne spalovat méně energie a zpomalí metabolismus. To může ztížit další hubnutí.
- Nedostatek živin: Extrémní diety často vylučují celé skupiny potravin, což vede k nedostatku klíčových vitamínů, minerálů a dalších živin potřebných pro správné fungování těla.
- Ztráta svalové hmoty: Nedostatečný příjem bílkovin a kalorií vede k tomu, že tělo začne spalovat svaly místo tuku, což oslabuje tělo a zpomaluje spalování kalorií.
- Psychický stres: Rychlé diety mohou vést k pocitům hladu, únavě a frustraci, což často vede k přejídání a pocitu selhání.
Jak trvale zhubnout po Vánocích?
Na rozdíl od rychlých diet je zdravé hubnutí založeno na postupných a udržitelných změnách životního stylu. Tento přístup nejen pomáhá shodit kila, ale také zlepšuje celkové zdraví a psychickou pohodu.
Základní principy zdravého hubnutí:
- Postupný úbytek váhy: Optimální je hubnout 0,5–1 kg týdně. Tento přístup umožňuje tělu přizpůsobit se změnám a zamezuje jojo efektu.
- Vyvážený jídelníček: Zahrňte do stravy všechny skupiny potravin – bílkoviny, zdravé tuky, komplexní sacharidy, vitamíny a minerály. Vyvážená strava dodá tělu potřebné živiny bez pocitu hladu.
- Pravidelné stravování: Ať už si jídlo rozložíte do 3 nebo 5 porcí denně, vždy to dělejte s ohledem na vaše zvyky a životní styl. Každému vyhovuje něco jiného.
- Dostatek pohybu: Kombinace aerobního cvičení (např. chůze, běh, plavání) a posilování pomáhá spalovat tuky, budovat svaly a zlepšovat kondici.
- Hydratace: Dostatečný příjem vody podporuje metabolismus, pomáhá při trávení a zabraňuje záměně žízně za hlad.
- Psychická pohoda: Soustřeďte se na pozitivní motivaci, stanovte si realistické cíle a oslavujte i malé úspěchy. Hubnutí je proces, nikoli závod.
Často kladené otázky (FAQ)
Co pomáhá nejvíc na hubnutí?
Nejvíce na hubnutí pomáhá kombinace zdravého jídelníčku, pravidelného pohybu a dostatečného spánku. Klíčem k úspěchu je pravidelnost a dlouhodobé změny životního stylu.
Co jíst po Vánocích?
Po Vánocích je vhodné jíst lehká, výživná jídla bohatá na zeleninu, bílkoviny a vlákninu. Ideální jsou zelené saláty, brokolice, špenát, libové maso, ryby, vejce nebo luštěniny. Důležité je také omezit příjem cukru a jednoduchých sacharidů, jako jsou sladkosti nebo bílé pečivo, a nahradit je celozrnnými produkty. Nezapomínejte na dostatek tekutin.
Kolik se dá zhubnout za 10 dní?
Za 10 dní lze zdravým způsobem zhubnout 1–2 kg, což odpovídá bezpečnému tempu hubnutí. U každého člověka to však může být individuální. Tento úbytek je kombinací snížení příjmu kalorií, zvýšené fyzické aktivity a odstranění přebytečné vody z těla. Drastičtější diety mohou vést k úbytku vody a svalové hmoty, což není zdravé. Důležité je zaměřit se na dlouhodobé změny, které vedou k trvalým výsledkům.
Po čem se rychle hubne?
Rychlé hubnutí podporuje intervalový trénink, který střídá vysokou a nízkou intenzitu a efektivně spaluje tuky. Změny v jídelníčku, jako je zvýšený příjem bílkovin a vlákniny a omezení cukrů a jednoduchých sacharidů, stabilizují hladinu cukru v krvi a omezují chutě na sladké. Důležitý je také dostatek spánku, který reguluje hormony hladu a podporuje regeneraci
Děkujeme, že nás čtete ?
Tento blog pro vás píše tým obchodu s oříšky a zdravou výživou ochutnejorech.cz. Celý nás svět se točí okolo shánění těch nejkvalitnějších surovin – sami z nich naše recepty připravujeme. ? Už jste zkusili naše oříšky?
