Naposledy aktualizováno 14. 5. 2024 autorem Pavlína
Diet existuje celá řada a ačkoliv je většina zaměřená na hubnutí, najdou se i takové, které mají jiný smysl. Jednou z nich je tzv. detoxikační dieta.
Co je to detoxikační dieta a z čeho vychází?
Detoxikační diety jsou obecně krátkodobé dietní plány určené k odstranění toxinů z vašeho těla. Typická detoxikační dieta zahrnuje období půstu, po kterém následuje přísná dieta založená na ovoci, zelenině, ovocných šťáv a vody. Někdy detox zahrnuje také bylinky, čaje, doplňky stravy a očistu tlustého střeva nebo klystýry.
Tvrdí se, že díky detoxikační dietě si odpočinou vaše orgány, stimulujete svá játra, zbavíte se toxinů, zlepší se vám celkový oběh a dodáte svému tělu zdravé živiny.
Detoxikační terapie se nejčastěji doporučují kvůli potenciálnímu riziku toxických chemikálií v životním prostředí nebo ve vaší stravě. Patří mezi ně znečišťující látky, syntetické chemikálie, těžké kovy a další škodlivé sloučeniny.
Tyto diety také údajně pomáhají s různými zdravotními problémy, včetně obezity, zažívacích problémů, autoimunitních onemocnění, zánětů, alergií, nadýmání a chronické únavy.
Existuje mnoho způsobů, jak provádět detoxikační dietu – od hladovění až po jednodušší úpravy jídla. Většina detoxikačních diet zahrnuje alespoň jeden z následujících:
- Půst 1–3 dny.
- Pití čerstvých ovocných a zeleninových šťáv, smoothies, vody a čaje.
- Vyloučení potravin s vysokým obsahem těžkých kovů, kontaminantů a alergenů.
- Užívání doplňků stravy nebo bylinek.
- Používání laxativ, pročištění tlustého střeva nebo klystýru.
- Pravidelné cvičení.
- Úplné odstranění alkoholu, kávy, cigaret a rafinovaného cukru.
Jaké jsou základní stavební kameny detoxikační diety?
Ačkoliv se od sebe jednotlivé detoxikační diety liší, několik prvků mají vždy společných.
Omezte alkohol
Vaše játra metabolizují více než 90 % alkoholu, který konzumujete. Jaterní enzymy metabolizují alkohol na acetaldehyd, známou chemickou látku způsobující rakovinu. Vaše játra rozpoznají acetaldehyd jako toxin a přemění ho na neškodnou látku zvanou acetát, kterou vyloučí z těla.
Nadměrné pití alkoholu může vážně poškodit funkci jater tím, že způsobí hromadění tuku, záněty a zjizvení. Když k tomu dojde, vaše játra nemohou adekvátně fungovat a plnit své nezbytné úkoly – včetně filtrování odpadu a jiných toxinů z vašeho těla.
Soustřeďte se na spánek
Zajištění dostatečně kvalitního spánku každou noc je nutností pro podporu zdraví vašeho těla a přirozeného detoxikačního systému. Spánek umožňuje vašemu mozku reorganizovat se a dobíjet se, stejně jako odstraňovat toxické odpadní vedlejší produkty, které se hromadí během dne.
Jedním z těchto odpadních produktů je protein zvaný beta-amyloid, který přispívá k rozvoji Alzheimerovy choroby. Při nedostatku spánku vaše tělo nemá čas tyto funkce vykonávat, takže se mohou hromadit toxiny a ovlivnit několik aspektů zdraví.
Špatný spánek má spojitost s krátkodobými a dlouhodobými zdravotními důsledky, jako je stres, úzkost, vysoký krevní tlak, srdeční choroby, cukrovka 2. typu a obezita.
Dodržujte pitný režim
Voda dokáže mnohem víc než uhasit vaši žízeň. Reguluje vaši tělesnou teplotu, promašťuje klouby, napomáhá trávení a vstřebávání živin a detoxikuje vaše tělo odstraňováním odpadních látek. Buňky vašeho těla se musí neustále opravovat, aby fungovaly optimálně a rozkládaly živiny, které vaše tělo používá jako energii.
Tyto procesy však uvolňují odpady ve formě močoviny a oxidu uhličitého. Voda tyto odpadní produkty transportuje a účinně je odstraňuje močením, dýcháním nebo pocením. Pro detoxikaci je tedy důležité zůstat správně hydratovaný.
Snižte příjem cukru a zpracovaných potravin
Výzkum spojuje vysokou spotřebu sladkých a vysoce zpracovaných potravin s obezitou a dalšími chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby, rakovina a cukrovka. Tato onemocnění brání vašemu tělu v přirozené detoxikaci tím, že poškozují orgány, které hrají důležitou roli, jako jsou vaše játra a ledviny.
Například vysoká konzumace slazených nápojů může způsobit ztučnění jater, což je stav, který negativně ovlivňuje funkci. Detoxikační systém svého těla můžete udržet zdravý tím, že budete konzumovat méně nezdravého jídla.
Jezte potraviny bohaté na antioxidanty
Antioxidanty chrání vaše buňky před poškozením způsobeným molekulami nazývanými volné radikály. Oxidační stres je stav, který je důsledkem nadměrné produkce volných radikálů. Vaše tělo přirozeně produkuje tyto molekuly pro buněčné procesy, jako je trávení. Konzumace stravy bohaté na antioxidanty může vašemu tělu pomoci čelit oxidativnímu stresu způsobenému přebytkem volných radikálů a dalších toxinů, které zvyšují riziko onemocnění.
Příklady antioxidantů jsou vitamín A, vitamín C, vitamín E, selen, lykopen, lutein a zeaxanthin. Bobule, ovoce, ořechy, kakao, zelenina, koření a nápoje jako káva a zelený čaj mají jedny z nejvyšších množství antioxidantů.
Jezte potraviny s vysokým obsahem prebiotik
Zdraví střev je důležité pro udržení zdravého detoxikačního systému. Vaše střevní buňky mají detoxikační a vylučovací systém, který chrání vaše střeva a tělo před škodlivými toxiny. Dobré zdraví střev začíná prebiotiky, typem vlákniny, která vyživuje dobré bakterie ve vašem střevě zvané probiotika.
Užívání antibiotik, špatná dentální hygiena a kvalita stravy mohou změnit bakteriální rovnováhu ve vašem střevě. V důsledku toho může tento nezdravý přesun bakterií oslabit váš imunitní a detoxikační systém a zvýšit riziko onemocnění a zánětu. Konzumace potravin bohatých na prebiotika může udržet váš imunitní a detoxikační systém zdravý.
Mezi dobré potravinové zdroje prebiotik patří rajčata, artyčoky, banány, chřest, cibule, česnek a oves.
Doporučujeme také konzumovat probiotické doplňky, speciálně pro ženy Her Biotics.
Snižte příjem soli
Pro některé lidi je detoxikace prostředkem k odstranění přebytečné vody. Konzumace příliš velkého množství soli může způsobit, že vaše tělo zadržuje přebytečnou tekutinu, zvláště pokud máte onemocnění, které postihuje vaše ledviny nebo játra – nebo pokud nepijete dostatek vody.
Zvýšení příjmu vody je jedním z nejlepších způsobů, jak eliminovat nadměrnou hmotnost vody z nadměrné konzumace soli. Je to proto, že když konzumujete příliš mnoho soli a málo vody, vaše tělo uvolňuje antidiuretický hormon, který vám brání močit, a tím detoxikovat.
Zvýšením příjmu vody vaše tělo snižuje sekreci antidiuretického hormonu a zvyšuje močení, čímž vylučuje více vody a odpadních látek. Pomáhá také zvýšení příjmu potravin bohatých na draslík – které vyvažují některé účinky sodíku.
Mezi potraviny bohaté na draslík patří brambory, tykev, fazole, banány a špenát.
Detoxikační dieta a ořechy
Pokud se rozhodnete pro detoxikační dietu, tak ořechy do ní rozhodně patří. Ovšem ty čerstvé, nesolené a nepražené. Pokud si nevíte rady, které ořechy jsou vhodné, tak pro vás máme pár tipů. Ovšem pokud zařadíte do jídelníčku jakékoli z ořechů, chybu určitě neuděláte.
Para ořechy jsou určitě hned na prvním místě skvělým pomocníkem při detoxikaci. Jen dva para ořechy denně dodají tělu potřebné množství selenu, který detoxikuje tělo od rtuti.
? Náš TIP: Para ořechy natural MEDIUM VELKÉ
Mandle pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi a také odstraňují nečistoty ze střev. Mandle mají nejen vysoký obsah vlákniny, bílkovin, vápníku a zdravých tuků, ale jsou také největším zdrojem vitamínu E.
? Náš TIP: Mandle jádra NATURAL – CARMEL SUPREME 23-25 VELKÁ
Vlašské ořechy jsou také jedním z ořechů, které se skvěle hodí na detoxikaci. Mají totiž vysoký obsah argininu, která pomáhá při detoxikaci jater.
? Náš TIP: Vlašské ořechy natural
Lněná semínka obsahují dostatek vlákniny, a ta umí vázat a vyplachovat toxiny ze střevního traktu. Proto se tyto semínka používají i k léčbě žaludečních a střevních obtíží.
? Náš TIP: Lněné semínko hnědé
Detoxikační dieta a sladkosti
Detoxikační dieta miluje potraviny, které tělo přirozeně detoxikují, a výjimkou nebudou ani dezerty. Ty by se měly ideálně skládat ze zdravých, nezpracovaných potraviny jako je kvalitní čokoláda, ovoce či ořechy.
Hořká čokoláda je velmi zdravou volbou dezertu, protože obsahuje antioxidanty, které jsou při detoxikační dietě velmi důležité. Jednou z velmi dobrých možností, jak použít hořkou čokoládu pro detoxikační dezert, mohou být sušenky z hořké čokolády, které mohou být vyrobeny s kakaovým práškem, hořkou čokoládou a ořechy, vše velmi dobré pro detox.
Čerstvé ovoce je skvělou volbou, pokud chcete dodržovat detoxikační dietu. Do dezertů můžete použít čerstvé ovoce – je přirozeně sladké a nemusí dokonce vyžadovat žádný druh sladidla. Můžete také jen smíchat pár čerstvého ovoce a udělat si ovocný salát k jídlu, kdykoli budete potřebovat uspokojit chuť na cukr.
Pokud stále nevíte, co upéct či neupéct, máme pro vás recept na úžasný čokoládový kešu dortík.
RECEPT: Nepečený čokoládový raw dort z kešu (vegan)
Detoxikační dieta a hubnutí
V průběhu let se staly nejrůznější formy detoxikace populární ve světě, ale i u nás. Detoxikace je brána jako účinná, a hlavně rychlá dieta, ale je tomu opravdu tak?
Detoxikace rozhodně není snadná volba a nebude pro každého, protože tyto dietní plány jsou odlišné od jiných diet. Populární možnosti hubnutí, jako je přerušovaný půst a diety, jako je 5:2 a 16:8 vyžadují načasované stravování a počítání kalorií, zatímco detoxikační dietní plány představují úplný posun ve způsobu, jakým živiny konzumujete.
Detoxikační programy včetně půstu, ať už na delší dobu nebo na krátkou dobu, nebo ty, kde jsou povoleny pouze šťávy, přinesou údajně rychlejší hubnutí.
Většina lidí se po očistě cítí mnohem zdravěji a často má více energie. Pokud mají lidé zánětlivé stavy, často je lze zmírnit a další zdravotní problémy lze často zvrátit. Úspěch těchto programů také závisí na celkovém životním stylu a na tom, zda jsou jednotlivci schopni udržet disciplínu v jejich stravě v delším časovém horizontu. Navíc to samozřejmě velmi závisí na zdraví každého jednotlivce, ale obecně má očistný program pozitivní účinky.
Nicméně, mnoho fitness odborníků nedoporučuje detox jako nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Říká se, že detoxikace pouze za účelem hubnutí je neudržitelná, a to i z krátkodobého hlediska.
Každopádně detox jako takový je pro tělo velmi prospěšný, a každý by si ho měl alespoň jednou vyzkoušet, uvidíte, jak úžasně se budete cítit.
Další diety
Děkujeme, že nás čtete ?
Tento blog pro vás píše tým obchodu s oříšky a zdravou výživou ochutnejorech.cz. Celý nás svět se točí okolo shánění těch nejkvalitnějších surovin – sami z nich naše recepty připravujeme. ? Už jste zkusili naše oříšky?
